Evitare luoghi o situazioni è il primo meccanismo di difesa quando facciamo esperienza di ansia o attacchi di panico.

Anche a me è successo, proprio dopo il primo attacco mi sono detta: “lì non ci vado più”. Sai perchè? Volevo proteggermi, scappare dalle situazioni che mi facevano paura.

Mettermi in salvo… peccato che aumentavo solo il mio problema senza rendermene conto.

Se dapprima questo meccanismo di evitamento poteva giovarmi, alla lunga non aiutava e voglio essere chiara fin da subito; evitare i luoghi non aiuterà nemmeno te, anzi, incasinerà ancor più la vita e aumenterà il tuo disturbo.

Evitare luoghi o situazioni: stupida difesa

Quando hai un attacco di panico in un certo luogo, in una certa situazione, inizi a pensare che l’ansia possa avere a che fare con quelle specifiche situazioni, luoghi…

Inizi a pensare che ci sia una correlazione, al punto da pensare che se li eviti, l’ansia non tornerà.

Questa forma di comportamento si chiama evitamento e si costruisce come una strategia protettiva.

 

Ma ogni strategia protettiva, gioca un ruolo significativo nel mantenere ansia e sintomi. Ti mette in salvo, le prime volte… poi però accade che più eviti quella situazione più la paura aumenta e l’evitamento si rafforza.

D’altra parte, se fosse possibile stoppare un attacco di panico evitando le situazioni che lo provocano, perché non farlo? Magariiiiiiii. Invece poi comprenderai che non è il dove, ma qualcosa che si attiva dentro di te.

Qualcosa che non conosci, che fa paura e che se vuoi gestire, devi imparare a fartelo amico.

Per cui non è l’evento o il luogo stesso, a conferire a te quella sensazione.

Non attribuire erroneamente l’attacco o l’ansia alla situazione nella quale tutto è iniziato.

Impara semmai, a capire cosa accade dentro di te e perchè ti attivi in quel momento specifico, monitorati, come se ti vedessi dall’esterno, impara a capire cosa ti attiva, in che momento, il perchè, le tue sensazioni, i tuoi pensieri come ti spiego nell’esercizio del rimugino potentissimo.

Usa la tecnica della respirazione lenta per bloccare i sintomi fisici e dirompenti dell’attacco di panico e impara a conoscere i falsi miti sull’ansia e sul panico.

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