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Una memoria forte e pronta aiuta nella vita di tutti i giorni, ma puรฒ essere utile anche per potenziare o affinare le capacitร  mentali. La memoria gioca infatti un ruolo fondamentale in ogni fase della vita. Ci spinge avanti e ci permette di collocarci adeguatamente nello spazio e nel tempo.
Cercare di rinforzare la propria memoria รจ un modo per migliorare le proprie risorse: dallo studente che ne vuole usufruire per i suoi apprendimenti al professionista interessato ad aumentare le sue capacitร  o un pensionato che voglia mantenere la mente attiva. Tutti sentono il bisogno di lavorare sulla propria memoria per incrementarne le potenzialitร .

Esistono delle modalitร , degli esercizi, delle attivitร  che servono proprio a questo scopo. Nelle prossime righe ne vedremo 8 che possono fare al caso tuo.

MUOVITI
Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che impegnarsi in una routine di allenamento regolare puรฒ aiutare a ridurre la probabilitร  di declino mentale legato allโ€™etร , mantenendo attiva tra lโ€™altro lโ€™area dellโ€™ippocampo implicata nella memoria e nellโ€™apprendimento. Non si tratta di dedicarsi a chissร  quale attivitร  sportiva. Un moderato esercizio quotidiano produce una serie di neurotrasmettitori che agiscono positivamente su quellโ€™area celebrale.

FERMATI
Il sonno รจ molto importante sia per il nostro fisico che per il nostro cervello. Una delle cose migliori che possiamo fare per la nostra memoria รจ andare a letto tutti i giorni alla stessa ora e goderci un buon riposo notturno. Nonostante la ricerca sulla correlazione tra sonno e memoria risalga a piรน di un secolo fa, ancora oggi ci sono delle domande senza risposta. Tutti gli scienziati, perรฒ, sono consapevoli del ruolo fondamentale del sonno nel consolidamento della memoria. Un buon sonno, sia dal punto di vista della quantitร  che della qualitร , serve a rinforzare la memoria in quanto il cervello ha modo di โ€œrivedereโ€ le esperienze della giornata, catalogarle, mantenere ciรฒ che รจ importante e cancellare ciรฒ che non serve.

COMINCIA LA GIORNATA AL MASSIMO
La maggior parte delle persone sulla terra comincia la giornata con un caffรจ. E se anche tu, come il sottoscritto, non fai a meno di un caffรจ appena sveglio, sappi che stai agendo in modo positivo sulla tua memoria esplicita, la memorizzazione intenzionale di fatti e concetti. Un effetto che รจ molto forte al mattino ma si esaurisce nel pomeriggio quindi, anche se il suo effetto non si protrae per lโ€™intera giornata, puรฒ essere comunque una spinta da dare alla tua memoria ogni mattina. Puoi ottenere un risultato simile anche prendendo un tรจ o un succo di frutta con caffeina per darti quella spinta mattutina.

ARRICCHISCI LA GIORNATA CON I FLAVONOIDI
Esistono alcune sostanze che diminuiscono i problemi legati a disturbi della memoria: si tratta dei flavonoidi, metaboliti vegetali che aiutano anche a migliorare la conservazione della memoria. Prendi in considerazione di assumere a colazione yogurt con mirtilli e cioccolato fondente per tenere in buono stato la tua memoria. Altri alimenti ricchi di flavonoidi sono il cavolo rosso, le cipolle, il cavolo, il tรจ verde, il vino rosso, le arance, i semi di soia.

MASTICA
Secondo alcuni studi, si impara meglio masticando un chewing-gum. La natura ripetitiva del masticare, associata allโ€™esperienza sensoriale, potrebbe migliorare la funzione cognitiva e quella mnemonica. Effetto presente, durante gli esperimenti, solo nei compiti piรน difficili. Tuttavia se masticare ti aiuta a concentrarti, fallo senza remore perchรฉ una maggiore concentrazione aumenta lโ€™attenzione e ciรฒ si traduce in un miglioramento della memoria.

IMPARA I TRUCCHI
Esistono diversi strumenti di memorizzazione soprattutto quando dobbiamo studiare e memorizzare fatti e concetti particolari. La ripetizione, la suddivisione in blocchi hanno alla loro base diversi studi che ne indicano lโ€™efficacia. La chiave รจ capire cosa sia piรน adatto a te e affinare la tecnica. Utilizzare piรน sensi contemporaneamente per memorizzare, oppure servirsi di acronimi, rime, canzoni, poesie potrebbe rivelarsi la soluzione migliore per memorizzare determinati fatti. Lโ€™obiettivo รจ costruire la propria cassetta degli attrezzi con gli strumenti piรน adatti per memorizzare e sapere quando e come utilizzarli.

RESPIRA
Come tutti i muscoli, anche il cervello ha bisogno di riposare. Mantenerlo attivo e impegnato puรฒ essere funzionale, ma non รจ il solo modo per tenerlo in forma. Ecco perchรฉ oggi le evidenze scientifiche dimostrano un miglioramento delle prestazioni mentali nelle persone che praticano la meditazione consapevole. Dedicare del tempo ogni giorno alla meditazione guidata respirando profondamente, concentrandosi sul qui ed ora puรฒ aiutare a rinforzare la memoria.

ALLENA IL TUO CERVELLO
Anche se non รจ un muscolo, il cervello puรฒ essere allenato al pari dei muscoli del corpo. Esercizi di training cognitivo usati nel campo della psicologia mirano a rinforzare lโ€™attenzione, la memoria, le capacitร  percettive, lโ€™apprendimento, le capacitร  di giudizio. Entrare quindi a far parte di un programma di training cognitivo che abbia attivitร  quotidiane puรฒ favorire un netto miglioramento delle prestazioni neuropsicologiche.

Concludendo, possiamo dire che mente e corpo sono macchine potenti in cui ogni funzione รจ frutto di anni di โ€œaggiustamentiโ€ evolutivi. Ciรฒ li rende adatti e capaci di imprese incredibili. Ma affinchรฉ essi funzionino in modo ottimale vanno curati. Ciรฒ vale per la salute del cuore come per quella della memoria. Affinchรฉ la tua memoria mantenga certi livelli di efficienza e raggiunga il suo pieno potenziale, devi fare la tua parte. Per migliorare e potenziare le capacitร  mnemoniche bisogna attivare delle routine quotidiane; ciรฒ ti lascerร  piacevolmente sorpreso, permettendoti di capire quanto la tua mente puรฒ realmente trattenere.

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Pasquale Saviano
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