Una memoria forte e pronta aiuta nella vita di tutti i giorni, ma puรฒ essere utile anche per potenziare o affinare le capacitร mentali. La memoria gioca infatti un ruolo fondamentale in ogni fase della vita. Ci spinge avanti e ci permette di collocarci adeguatamente nello spazio e nel tempo.
Cercare di rinforzare la propria memoria รจ un modo per migliorare le proprie risorse: dallo studente che ne vuole usufruire per i suoi apprendimenti al professionista interessato ad aumentare le sue capacitร o un pensionato che voglia mantenere la mente attiva. Tutti sentono il bisogno di lavorare sulla propria memoria per incrementarne le potenzialitร .
Esistono delle modalitร , degli esercizi, delle attivitร che servono proprio a questo scopo. Nelle prossime righe ne vedremo 8 che possono fare al caso tuo.
MUOVITI
Numerosi studi scientifici hanno dimostrato che impegnarsi in una routine di allenamento regolare puรฒ aiutare a ridurre la probabilitร di declino mentale legato allโetร , mantenendo attiva tra lโaltro lโarea dellโippocampo implicata nella memoria e nellโapprendimento. Non si tratta di dedicarsi a chissร quale attivitร sportiva. Un moderato esercizio quotidiano produce una serie di neurotrasmettitori che agiscono positivamente su quellโarea celebrale.
FERMATI
Il sonno รจ molto importante sia per il nostro fisico che per il nostro cervello. Una delle cose migliori che possiamo fare per la nostra memoria รจ andare a letto tutti i giorni alla stessa ora e goderci un buon riposo notturno. Nonostante la ricerca sulla correlazione tra sonno e memoria risalga a piรน di un secolo fa, ancora oggi ci sono delle domande senza risposta. Tutti gli scienziati, perรฒ, sono consapevoli del ruolo fondamentale del sonno nel consolidamento della memoria. Un buon sonno, sia dal punto di vista della quantitร che della qualitร , serve a rinforzare la memoria in quanto il cervello ha modo di โrivedereโ le esperienze della giornata, catalogarle, mantenere ciรฒ che รจ importante e cancellare ciรฒ che non serve.
COMINCIA LA GIORNATA AL MASSIMO
La maggior parte delle persone sulla terra comincia la giornata con un caffรจ. E se anche tu, come il sottoscritto, non fai a meno di un caffรจ appena sveglio, sappi che stai agendo in modo positivo sulla tua memoria esplicita, la memorizzazione intenzionale di fatti e concetti. Un effetto che รจ molto forte al mattino ma si esaurisce nel pomeriggio quindi, anche se il suo effetto non si protrae per lโintera giornata, puรฒ essere comunque una spinta da dare alla tua memoria ogni mattina. Puoi ottenere un risultato simile anche prendendo un tรจ o un succo di frutta con caffeina per darti quella spinta mattutina.
ARRICCHISCI LA GIORNATA CON I FLAVONOIDI
Esistono alcune sostanze che diminuiscono i problemi legati a disturbi della memoria: si tratta dei flavonoidi, metaboliti vegetali che aiutano anche a migliorare la conservazione della memoria. Prendi in considerazione di assumere a colazione yogurt con mirtilli e cioccolato fondente per tenere in buono stato la tua memoria. Altri alimenti ricchi di flavonoidi sono il cavolo rosso, le cipolle, il cavolo, il tรจ verde, il vino rosso, le arance, i semi di soia.
MASTICA
Secondo alcuni studi, si impara meglio masticando un chewing-gum. La natura ripetitiva del masticare, associata allโesperienza sensoriale, potrebbe migliorare la funzione cognitiva e quella mnemonica. Effetto presente, durante gli esperimenti, solo nei compiti piรน difficili. Tuttavia se masticare ti aiuta a concentrarti, fallo senza remore perchรฉ una maggiore concentrazione aumenta lโattenzione e ciรฒ si traduce in un miglioramento della memoria.
IMPARA I TRUCCHI
Esistono diversi strumenti di memorizzazione soprattutto quando dobbiamo studiare e memorizzare fatti e concetti particolari. La ripetizione, la suddivisione in blocchi hanno alla loro base diversi studi che ne indicano lโefficacia. La chiave รจ capire cosa sia piรน adatto a te e affinare la tecnica. Utilizzare piรน sensi contemporaneamente per memorizzare, oppure servirsi di acronimi, rime, canzoni, poesie potrebbe rivelarsi la soluzione migliore per memorizzare determinati fatti. Lโobiettivo รจ costruire la propria cassetta degli attrezzi con gli strumenti piรน adatti per memorizzare e sapere quando e come utilizzarli.
RESPIRA
Come tutti i muscoli, anche il cervello ha bisogno di riposare. Mantenerlo attivo e impegnato puรฒ essere funzionale, ma non รจ il solo modo per tenerlo in forma. Ecco perchรฉ oggi le evidenze scientifiche dimostrano un miglioramento delle prestazioni mentali nelle persone che praticano la meditazione consapevole. Dedicare del tempo ogni giorno alla meditazione guidata respirando profondamente, concentrandosi sul qui ed ora puรฒ aiutare a rinforzare la memoria.
ALLENA IL TUO CERVELLO
Anche se non รจ un muscolo, il cervello puรฒ essere allenato al pari dei muscoli del corpo. Esercizi di training cognitivo usati nel campo della psicologia mirano a rinforzare lโattenzione, la memoria, le capacitร percettive, lโapprendimento, le capacitร di giudizio. Entrare quindi a far parte di un programma di training cognitivo che abbia attivitร quotidiane puรฒ favorire un netto miglioramento delle prestazioni neuropsicologiche.
Concludendo, possiamo dire che mente e corpo sono macchine potenti in cui ogni funzione รจ frutto di anni di โaggiustamentiโ evolutivi. Ciรฒ li rende adatti e capaci di imprese incredibili. Ma affinchรฉ essi funzionino in modo ottimale vanno curati. Ciรฒ vale per la salute del cuore come per quella della memoria. Affinchรฉ la tua memoria mantenga certi livelli di efficienza e raggiunga il suo pieno potenziale, devi fare la tua parte. Per migliorare e potenziare le capacitร mnemoniche bisogna attivare delle routine quotidiane; ciรฒ ti lascerร piacevolmente sorpreso, permettendoti di capire quanto la tua mente puรฒ realmente trattenere.
ยฉ ๐๐ผ๐๐. ๐ฃ๐ฎ๐๐พ๐๐ฎ๐น๐ฒ ๐ฆ๐ฎ๐๐ถ๐ฎ๐ป๐ผ
๐ฃ๐๐ถ๐ฐ๐ผ๐น๐ผ๐ด๐ผ โ ๐ฃ๐๐ถ๐ฐ๐ผ๐๐ฒ๐ฟ๐ฎ๐ฝ๐ฒ๐๐๐ฎ
Se ti รจ piaciuto questo articoloย e vuoi essere aggiornato su argomenti che esplorano la crescita personale ed emotiva,ย puoi seguirmi sulla paginaย facebook โPsicologiaโ , oppure aggiungermi su Facebookย per sottopormi le tue curiositร e i tuoi dubbi.ย
Vuoi commentare e condividere con noi le tue esperienze ? Iscriviti al gruppo โPsiche e benessereโ
Se invece stai attraversando un periodo difficile e desideri parlare con uno psicoterapeuta contatta il nostro servizio di consulenza online
- ๐๐ข ๐ฆ๐ง๐ฅ๐๐ง๐ง๐ข ๐๐๐๐๐ ๐ ๐ง๐ฅ๐ ๐๐ก๐ง๐๐ฆ๐ง๐๐ก๐ข ๐ ๐๐๐ฅ๐ฉ๐๐๐๐ข: ๐จ๐ก๐ ๐ฃ๐๐ก๐ข๐ฅ๐๐ ๐๐๐ - 18 Maggio 2022
- ๐๐๐ฆ๐ง๐จ๐ฅ๐๐ข ๐๐ข๐ฅ๐๐๐ฅ๐๐๐ก๐ ๐๐ ๐ฃ๐๐ฅ๐ฆ๐ข๐ก๐๐๐๐ง๐’ ๐ ๐ฅ๐๐๐๐ญ๐๐ข๐ก๐ ๐๐ ๐๐ข๐ฃ๐ฃ๐๐ - 16 Maggio 2022
- ๐ก๐๐๐๐ญ๐๐ข๐ก๐ ๐๐๐ ๐ง๐ฅ๐๐จ๐ ๐: ๐ ๐๐๐ ๐ฆ๐๐ฅ๐ฉ๐? - 8 Maggio 2022