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Supervisor: Antonino La Tona ยฉ

Per chi soffre di depressione, i mesi invernali, ma anche quelli autunnali, sono I piรน difficili da affrontare. Le ore di luce diminuiscono man mano che si passa dallโ€™autunno allโ€™inverno, le giornate sono piรน fredde e spesso uggiose, la pioggia ed il maltempo la fanno da padroni.

Molti dei miei pazienti risentono di questi cambiamenti climatici desiderando giornate soleggiate, cieli tersi e temperature piรน calde. Uno stato di malinconia costante che caratterizza le loro giornate ma combattendo giorno dopo giorno riescono ad andare avanti.
Ecco che allora ci chiediamo in terapia: โ€œCosa puรฒ fare un paziente depresso dโ€™inverno, quando molte attivitร  non sono attuabili?โ€ Se poi aggiungiamo ad uno stato di malessere di base la situazione pandemica in cui ci troviamo, con i timori, le paure e lโ€™impossibilitร  di affrontare normalmente la quotidianitร , la situazione peggiora.

In realtร  ci sono diverse cose da fare per affrontare e superare il malessere durante questo periodo.

1.
Il cibo influenza fortemente il nostro umore e il nostro stato dโ€™animo. La dipendenza da alcuni cibi puรฒ essere importante per chi soffre di depressione. In particolare รจ necessario fare attenzione ai dolci e i prodotti a base di farina bianca. La dipendenza da questi รจ reale e anche fisiologica poichรฉ influenza i centri biochimici del cervello come alcune droghe, agendo a livello cellulare. Si tratta di un meccanismo molto potente che va quindi considerato; un poโ€™ di zucchero o qualcosa di dolce puรฒ essere indicato nel caso ci sentiamo giรน, ma attenti a non farne unโ€™abitudine nociva.

2.
Alcune sostanze come gli Omega-3 sono necessari per il benessere fisico degli individui e come hanno scoperto alcuni medici dellโ€™Harvard Medical School la molecola naturale ed antinfiammatoria degli Omega-3 ha effetti positivi anche sulla salute emotiva soprattutto sullโ€™umore. Trattare bene il proprio cervello fa sรฌ che esso si โ€œcomporti beneโ€ con noi.

3.
Gandhi una volta scrisse: โ€œIl modo migliore per ritrovare te stesso รจ perderti al servizio degli altriโ€. Gli esponenti della psicologia positiva come Seligman e Becker credono che uno scopo, come impegnarsi in una nobile attivitร , dia senso alla vita e che gli atti di altruismo siano forti antidoti alla depressione.

4.
In un periodo come questo bisogna rispettare delle regole imposte per evitare il contagio da COVID-19, quindi รจ difficile svolgere unโ€™attivitร  sportiva a pieno regime. Tuttavia, la casa di ognuno di noi puรฒ diventare una piccola palestra, un luogo dove si puรฒ svolgere attivitร  fisica. Una costante attivitร  motoria che genera unโ€™elevata attivitร  cardiaca รจ molto importante non solo per il benessere fisico ma anche per quello psichico. Grazie infatti alla produzione di endorfine possiamo tenere alto il nostro umore durante tutto lo svolgimento degli esercizi.

5.
Un sollievo sostanziale per il disturbo affettivo stagionale puรฒ essere dato dalla terapia della luce intensa. Essa consiste nel sedersi davanti ad una scatola luminosa fluorescente che eroga luce con unโ€™intensitร  di 10.000 lux e che puรฒ avere effetti benefici su depressioni lievi o moderate. Trascorrere almeno unโ€™ora al giorno davanti alla โ€˜Happy Lightโ€™ accesa puรฒ aiutare a migliorare il tono dellโ€™umore.

6.
Circondarsi di colori vivaci aiuta ad avere uno stato dโ€™animo piรน allegro. Vestirsi con colori accesi riesce a sortire lo stesso effetto. Quindi se ti senti giรน, indossa qualcosa di colorato, con uno o piรน colori che ti stimolino pensieri positivi. Vestirsi con toni scuri di certo non favorisce un buon approccio al proprio stato psicologico; indossare invece colori allegri, come viola, blu, rosso, rosa, giallo, mette giร  la mente in uno stato piรน positivo.

7.
Da piรน di un anno ormai รจ difficile pensare di uscire tranquillamente di casa senza aver paura di incappare in qualche controllo. Dโ€™inverno anche il clima รจ spesso un deterrente, ma รจ importante sforzarsi di farlo, magari recarsi in una caffetteria per gustare una bevanda calda o in una libreria per immergersi nella lettura. Lโ€™esposizione alla luce solare puรฒ portare grossi giovamenti allโ€™umore. La luce di metร  mattinata aiuta il nostro organismo a produrre vitamina D che favorisce il buon funzionamento, tra le altre cose, del sistema limbico il centro emotivo del cervello. Inoltre connetterci con lโ€™ambiente esterno, con la natura, anche se coperti di neve, รจ qualcosa di positivo.

8.
Per combattere lโ€™aumento dei sintomi depressivi รจ utile uscire con gli amici. In molti casi, quando lโ€™umore inizia a peggiorare, cโ€™รจ la tendenza a chiudersi ed isolarsi. Avere piรน amici con caratteristiche diverse ci permette di vivere in una sorta di villaggio nel quale possiamo sentirci sempre supportati ed attivi. Esistono inoltre gruppi di supporto online che nascono con lโ€™intento di sostenere le persone nei periodi in cui la sintomatologia depressiva aumenta.

9.
La ricerca di luce solare e caldo puรฒ essere una buona soluzione nei periodi piรน bui dellโ€™inverno. Tenta di programmare una vacanza, anche di pochi giorni a cavallo di gennaio e febbraio, spostandosi in luoghi caldi cosรฌ da โ€œspezzareโ€ quel circolo vizioso che ti fa stare male. 

10.
Il periodo invernale per alcuni รจ un momento di rallentamento dellโ€™attivitร . Un poโ€™ come gli animali, alcuni tendono ad andare in letargo, o meglio, a rallentare i ritmi (si tende a stare piรน tempo a letto o sul divano, al caldo, a poltrire di piรน insomma). Ciรฒ aumenta, in alcuni casi, quel senso di inedia che per alcuni significa sprofondare nel malessere psicologico. Metter su progetti o attivitร  domestiche รจ un ottimo modo per superare le situazioni difficili. Fare qualche lavoretto in casa, dipingere una parete, mettere ordine negli armadi aiuta a distrarsi dai problemi e puรฒ alimentare quel senso di realizzazione di cui si sente un disperato bisogno nei mesi piรน freddi; qualcosa per cui ci si sente bene mentre tutto intorno a noi sembra sgretolarsi. Organizzare i libri negli scaffali, eliminare vecchie scartoffie o oggetti che non ci servono piรน sono attivitร  perfette per i mesi piรน cupi dellโ€™anno.

11.
Mettersi alla prova รจ qualcosa che ci dร  sempre un enorme senso di piacere, o almeno cosรฌ dovrebbe essere. Accettare delle sfide che aiutino il cervello e la mente ad impegnarsi per lungo tempo in qualcosa che possa tenerlo attivo รจ sicuramente un buon modo per combattere il malessere dei giorni bui. Un nuovo hobby, imparare una nuova lingua, seguire un percorso di cucina o di sommelier, aprire un blog personale impediscono al cervello di โ€œcongelarsiโ€ e โ€œaccartocciarsiโ€ su pensieri negativi da cui รจ difficile uscire.

Concludendo: รจ naturale che nei mesi freddi ci sia un aumento della sintomatologia depressiva. Ciรฒ perรฒ non ci devi preoccupare piรน di tanto, proprio perchรฉ rientra nella norma; utilizzare delle strategie, qualora sia acutizzino i sintomi รจ un ottimo modo per superare al meglio questi mesi dellโ€™anno.

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Pasquale Saviano
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