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La fine di una relazione tossica non รจ mai facile, nรฉ veloce. Ma ne varrร  la pena quando avrai ripreso in mano la tua vita. Molte sono le risposte quando mi chiedono come poter chiudere una relazione tossica. Alla fine, perรฒ, una prevale su tutte: andarci con cautela. รˆ necessario focalizzarsi su se stessi, pianificare, parlarne e poi avviare una nuova vita senza un partner che non ti dร  ciรฒ di cui hai bisogno, anzi toglie molto alla tua vita ed al tuo benessere.

Potremmo riassumere in 10 passaggi come riuscire a porre fine ad una relazione tossica:

1. Esci dalla negazione.
Per risolvere un problema lo devi guardare in faccia; e questo รจ ancora piรน vero in caso di una relazione tossica. Molti pazienti fanno fatica a vedere quanto li stia distruggendo la relazione che si ostinano a portare avanti. Ammettere di avere una relazione tossica puรฒ sembrare un piccolo passo ma in realtร  รจ enorme. Continuare a portare avanti questo tipo di relazione puรฒ ripercuotersi anche sul fisico, provocando un senso di stanchezza costante ma soprattutto aggressivitร , frustrazione, malessere generalizzato, ansia, depressione.

2. Tieni un registro delle emozioni.
Scrivere le tue emozioni probabilmente รจ lโ€™ultima cosa che vorresti fare. Potresti pensare che scrivere ciรฒ che provi possa farti stare peggio o essere troppo nervoso per concentrarti, ma grazie a quella che in psicologia รจ detta scrittura espressiva potresti provare dei benefici mentali e fisici. Meno stress, sistema immunitario migliorato, pressione piรน bassa, umore migliorato, maggiore senso di benessere. Certo allโ€™inizio potrร  sembrare difficile. ma vedrai che nel giro di qualche settimana le cose miglioreranno.

3. Focalizzati sui vantaggi.
La fine di una relazione non รจ mai facile da affrontare e men che meno una relazione tossica; ma forse questa piรน che una relazione normale andrebbe chiusa perchรฉ ciรฒ potrebbe portare dei vantaggi. Quindi focalizzati su di essi, tirali fuori ed appuntali cosรฌ da tenerli bene a mente ed avere piรน chiarezza.

4. Riempi i buchi.
La fine di una relazione lascia dei vuoti nella tua vita. Ora รจ il momento di riempirli. Inizia a fare le cose che la tua relazione ti ha sempre impedito di fare.

5. Circondati di amici positivi.
Le relazioni amicali sono importanti perchรฉ ti aiutano a superare i momenti critici della vita. Ti danno coraggio e ti permettono di capire come puรฒ essere la vita fuori da una relazione tossica. Nel caso in cui tu voglia qualcosa di piรน โ€œprofondoโ€, puoi anche pensare di rivolgerti ad un terapeuta. Scegli gli amici, quelli veri, che rimarranno al tuo fianco alla fine della relazione; potresti aver bisogno di loro per un supporto emotivo o qualsiasi tipo di aiuto anche pratico. Ciรฒ ti provocherร  anche un notevole benessere fisico oltre che psichico.

6. Scrivi una nota a te stesso.
Allโ€™interno della cerchia delle tue relazioni hai bisogno, piรน di ogni altra persona, di una in particolare: te stesso. Sei quello che ti conosce meglio perchรฉ sei stato piรน tempo con te stesso. Racchiudi in una nota, uno scritto tutto ciรฒ che provi per te stesso, datti dei consigli, valorizzati, sentiti libero anche di giudicare gli errori che hai fatto. Se non ci riesci, potresti indirizzarla a qualcun altro, usare uno pseudonimo che ti aiuti a superare le difficoltร . Dimostra quanto puoi essere gentile con te stesso, solo cosรฌ potrai sviluppare dei piani dโ€™azione per superare una lotta debilitante come porre fine ad una relazione tossica.

7. Concediti una ricompensa.
Quando facciamo qualcosa di buono, un passo avanti, quando raggiungiamo un obiettivo, sarebbe giusto riservarsi un premio; non cโ€™รจ nulla di male a darsi una ricompensa per aver fatto un passo avanti positivo. Questa cosa puรฒ essere abusata, ovviamente, e trasformarsi in distrazione o evasione, quindi fai attenzione ma valorizza sempre i tuoi sforzi con una ricompensa per aiutare la tua motivazione. I circuiti neuronali di rinforzo e apprendimento sono i piรน antichi del nostro cervello quindi alimentarli รจ facile oltre che funzionale.

8. Guarisci dal senso di colpa.
Chiudere una relazione tossica potrebbe farti sentire in colpa perchรฉ sei rimasto troppo in una situazione a te sfavorevole, perchรฉ hai ferito lโ€™altra persona o per qualsiasi altro motivo. Ad ogni modo, per guarire ed uscire da questo senso di colpa devi perdonare te stesso. Il perdono puรฒ aiutarti fisicamente ed emotivamente, riducendo il rischio di infarto e la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo ma anche di ansia, stress e depressione.

9. Scopri un mantra e ripetilo.
I mantra possono essere forti strumenti di cambiamento ripetere a te stesso frasi di automotivazione puรฒ aiutarti a metterti in gioco e osare di piรน. Ripeti a te stesso: โ€œIo sono forte!โ€; ti aiuterร  a superare i momenti difficili. Il cervello subisce delle modificazioni con la pratica regolare delle autoaffermazioni. Le ricerche mostrano che alcuni percorsi neurali diventano piรน attivi nelle persone che praticano lโ€™autoaffermazione.

10. Concediti un poโ€™ di riposo.
Dopo una qualsiasi rottura, una delle cose migliori da fare e concederti il tempo di guarire. รˆ necessario che tu ti prenda tutto il tempo che ti serve dopo aver chiuso quel capitolo per assaporare di nuovo la vita. Concentrati su te stesso e su ciรฒ che ti fa stare bene, evitando di riempire le giornate con troppe attivitร  e mantenendo invece un profilo basso. Lโ€™energia impiegata a portare avanti una relazione tossica equivale a lavorare a tempo pieno a causa di tutte le dinamiche emozionali impiegate; forse il lavoro piรน duro che tu abbia mai fatto. Mantieni semplice la tua vita. Hai bisogno di riposo e solitudine.

Ricapitolando. La fine di una relazione tossica puรฒ essere difficile e richiedere molto tempo, ma allo stesso tempo si puรฒ rivelare tonificante e liberatoria oltre che riaprirti di nuovo alla vita. Assicurati di dedicare a te stesso tempo ed energia e di farlo correttamente. Non importa in quale fase della tua relazione tossica ti trovi. Congratulati con te stesso per essere arrivato cosรฌ lontano e ricordati sempre che meriti una relazione sana.

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Pasquale Saviano
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