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โ€œA volte penso di avere bisogno di un cuore libero
per sentire tutte le cose che provoโ€.
Sanober Khan

La sofferenza non รจ mai facile da gestire, tanto piรน quando si tratta di quella altrui. Puรฒ capitare che nel confronto con gli altri, persone piรน empatiche abbiano lโ€™impressione di sentire la sofferenza, lโ€™agonia di chi hanno di fronte come qualcosa di proprio, tanto da esserne sopraffatte.

Le persone estremamente sensibili possono essere caratterizzate da grande emotivitร  e sentirsi facilmente subissate dalle loro sensazioni. Il mondo gli dice costantemente che qualcosa non va in loro, che quella sensibilitร  รจ eccessiva, addirittura sbagliata. Esse tenderanno quindi a nascondere quelle caratteristiche ricacciandole nella mente inconscia o in una zona โ€œdโ€™ombraโ€ da cui difficilmente le faranno venire fuori ma da dove agiscono spesso senza controllo provocando piรน danni che vantaggi.

Nascondere la nostra natura non รจ mai una buona scelta soprattutto in questi casi perchรฉ intacca anche le capacitร  empatiche che accompagnano la nostra sensibilitร . In alternativa possiamo scegliere di ignorare la nostra natura senza imparare davvero a gestire la nostra empatia cosรฌ da prevenire il โ€œdisagioโ€ che scaturisce dallโ€™essere troppo sensibili e promuovere il benessere creando un distacco dallโ€™altro e da noi stessi.
Il dolore degli altri ci pervade, ci fa sentire svuotati, si manifesta dentro di noi anche in modo fisico provocandoci il classico nodo in gola, facendoci sentire come in gabbia, una sensazione di pressione al petto che non ci fa respirare, pesantezza sulle spalle, ecc. A volte diventa stancante anche trovare il linguaggio giusto per esprimere tutto perchรฉ il dolore profondo ed il pesante fardello sono un sentimento non una parola.

Le persone sensibili hanno una capacitร  naturale di mostrare gentilezza a causa della profonda empatia che permette loro di relazionarsi e connettersi con gli altri. Esse si preoccupano piรน sinceramente per la sofferenza altrui e sono in grado di capire unโ€™altra persona in un modo che non tutte le persone sanno, e possono, fare. Sono in grado di stabilire un profondo senso di connessione con un altro essere umano grazie anche allโ€™ottima conoscenza di se stessi, sentendo lโ€™intensitร  del dolore della gioia di unโ€™altra persona. Ma รจ importante per queste persone regolare le loro capacitร  empatiche per evitare che il flusso di emozioni le travolga impedendo loro di prendersi cura del proprio benessere.

Se ti riconosci in una persona estremamente sensibile e che tende ad assorbire il bagaglio emotivo degli altri, รจ bene che tu impari a gestire questa cosa perchรฉ a lungo andare sarร  difficile da controllare. Tutto inizia focalizzandoti su te stesso, sulla cura dei tuoi bisogni fisici, sociali, mentali, emotivi e spirituali. Prenderti cura di te stesso fa sรฌ che tu non diventi una spugna perfetta che assorbe emozioni.
Ad esempio quando senti che unโ€™emozione altrui con cui hai a che fare รจ pesante focalizzati su ciรฒ che stai provando. Questo ti aiuta a mettere in pausa quella tua tendenza a caricarti delle emozioni altrui e a prendere un poโ€™ di distanza dallโ€™esperienza emotiva.

Chiediti se quello che stai provando in quel momento รจ โ€œtuoโ€ o di qualcun altro o addirittura un โ€œmixโ€ di voi due. Non รจ sempre facile distinguere la differenza. Creare la giusta distanza tra te e lโ€™altro ti aiuta a capire se quellโ€™emozione รจ tua. Immagina che lโ€™altra persona sia appagata. Ti senti allo stesso modo? O provi le stesse sensazioni di prima? Ecco questa puรฒ essere una buona strategia per capire se unโ€™emozione รจ tua o di chi ti sta vicino. Se ti rendi conto che quelle emozioni non sono tue, รจ importante che tu ti focalizzi su ciรฒ che sta accadendo dentro di te. Evita di farti sopraffare dalle emozioni, dando a te stesso la possibilitร  di provare compassione per lโ€™altro e non caricandoti delle sue emozioni negative e di difficile gestione.

Impara a focalizzarti su te stesso. Concentrati con un respiro profondo su un punto del tuo corpo che ti fa sentire calmo, sereno, neutro in termini emotivi. Pian piano rilascia con il respiro i sentimenti che non ti appartengono e che potresti aver assorbito dal tuo interlocutore. A volte scegliere un posto calmo, nel nostro corpo puรฒ essere una risorsa quando ci sentiamo sopraffatti.

Non sei responsabile del disagio altrui nรฉ puoi caricarlo su di te, ma soprattutto non รจ di aiuto nรฉ a te nรฉ a loro. Quindi restituisci alle persone che hai vicino le loro emozioni. Questo atteggiamento รจ utile anche con tutte quelle persone che coscientemente o meno hanno la tendenza a scaricare sugli altri le proprie problematiche portando avanti monologhi in cui si lamentano solo e non ascoltano lโ€™altro per poi andar via piรน leggeri ma con le stesse problematiche irrisolte avendo lasciato nellโ€™altro preoccupazioni e pensieri di impotenza. Ricorda sempre che le altre persone devono seguire i propri processi per crescere.

Infine puรฒ essere utile focalizzarsi su qualcosa che ti faciliti la liberazione completa e totale delle emozioni. Il pensiero immaginativo puรฒ essere un buon metodo per rilasciare qualsiasi residuo di โ€œsostanza emotivaโ€ che non ti appartiene. Ad esempio immaginare una cascata che scorre attraverso il tuo corpo puรฒ aiutare molto.

Al centro di tutti i passaggi precedenti cโ€™รจ la costruzione di unโ€™autoconsapevolezza basata sul fatto che siamo noi che dobbiamo imparare a gestire la tendenza ad assorbire o lasciarci assorbire dalle emozioni altrui e solo noi possiamo adottare strumenti per ridurre questa propensione. La capacitร  empatica e la sensibilitร  sono strumenti utili ma non devono diventare delle armi con cui ci facciamo del male o permettiamo agli altri di farcene. Spetta ad ognuno di noi incanalare la nostra empatia affinchรฉ riusciamo a mantenerci forti.

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Pasquale Saviano
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