Crampi, gonfiori, diarrea…i disturbi di questo genere sono spesso un campanello di allarme di un malessere psicologico.
Il cortisolo è un ormone steroideo prodotto dalle ghiandole surrenali che in caso di stress provoca anche delle alterazioni del nostro sistema digerente. Nelle fasi di stress avviene un iper-attivazione del sistema nervoso autonomo di tipo simpatico che innesca una serie di complesse reazioni a catena tra cui un iper-produzione di cortisolo e adrenalina. Tutto parte dal nostro cervello dunque dal nostro modo di percepire la realtà. Gli stimoli che consideriamo stressogeni vengono in qualche modo trasformati a livello biochimico in processi neurofisiologici che attivano delle reazioni a catena. Ne risente anche il nostro sistema immunitario e siamo più predisposti ad ammalarci. I disturbi intestinali nella maggior parte dei casi sono direttamente la conseguenza, o comunque sono aumentati ed enfatizzati da situazioni di stress.
Ma come possiamo evitare queste forme di somatizzazione che ci fanno così tanto star male?
Ecco per te le mie 4 strategie per vivere liberi dai dolori intestinali.
1 – Fai movimento fisico e alimentati correttamente
Prova a limitare il consumo di carboidrati di grassi e di zuccheri. Un eccessivo consumo di questi cibi infatti predispone il nostro organismo ai processi infiammatori e quindi è meglio evitarli. E’ dimostrato invece che l’attività fisica di tipo aerobico aiuta a rimettere in moto la sana motilità intestinale e a recuperare la tua salute.
2 – Impara a rilassarti
Esistono tutta una serie di tecniche di rilassamento che utilizzano la respirazione, la meditazione, il movimento leggero e dolce per aiutarti a rilassare il corpo e la mente. Imparando a rilassarti e portando il rilassamento nella tua vita andrai a bilanciare il sistema nervoso parasimpatico e quello simpatico. Grazie al rilassamento si riduce la produzione di cortisolo e di adrenalina favorendo i processi di recupero delle energie e attivando i processi anti infiammatori.
3 – Elabora le tue emozioni
Molto spesso alla base dei nostri mal di pancia e dei problemi intestinali ci sono una serie di conflitti inconsci non risolti che vanno portati a galla e rielaborati per continuare a vivere alla grande.
Le emozioni disfunzionali, tra cui rabbia, paura, tristezza se non correttamente elaborate vanno in qualche modo ad inficiare il nostro funzionamento generale e quindi anche il nostro funzionamento intestinale. Occorre parlarne con il tuo psicologo.
4 – Cura le relazioni positive
E’ ormai ampiamente dimostrato che circondarsi di persone con le quali stiamo veramente bene ci aiuta e fa migliorare la nostra salute psicofisica. Prenditi cura delle persone intorno a te e cerca di instaurare delle buone relazioni con colleghi, amici, parenti e soprattutto con il tuo partner.
Spero che con queste quattro semplici ma efficaci strategie che ti ho dato potrai ritrovare la tua salute psico-fisica e la tua salute intestinale.
Il mio augurio è che viviamo liberi dal mal di pancia e dalle somatizzazioni!
“Lo stress è come una spezia, nella giusta proporzione esalta il sapore di un piatto ma quando è troppo può soffocarlo” (Donald Tubesing)
Dr. Roberto Ausilio – Psicologo Psicoterapeuta
www.robertoausilio.it
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