Uno dei problemi maggiormente sofferti dalle persone affette da insonnia è il flusso di pensieri che scorre nella loro mente appena poggiano la testa sul cuscino. Questi pensieri spesso non sono neutrali ma provocano grande agitazione nell’individuo insonne, ritardando il tempo dell’addormentamento.
Di seguito riportiamo il The Glasgow Content of Thoughts Inventory validato da Harvey K.J. e Espie C.A., un questionario utile per indagare l’attività cognitiva prima dell’addormentamento.
Istruzioni al Paziente.
Molte persone affette da insonnia si lamentano di avere una “mente che corre”, oppure pensieri che sembrano sbarrare la strada al sonno. Legga ogni frase e segni con che frequenza quel pensiero particolare ha rappresentato per lei un problema durante la scorsa settimana. Esprima la sua valutazione cerchiando il numero appropriato.
| Pensiero | Mai(1) | Talvolta(2) | Spesso(3) | Sempre(4) | |
| 1. | Pensieri sul futuro | ||||
| 2. | Quanto vi sentite stanchi/assonnati | ||||
| 3. | Eventi accaduti durante la giornata | ||||
| 4. | Quanto vi sentite nervosi/ansiosi | ||||
| 5. | Quanto vi sentite mentalmente vigili | ||||
| 6. | Il pensiero di controllare l’ora | ||||
| 7. | Cose banali | ||||
| 8. | Fermare il vagare della mente | ||||
| 9. | Quanto tempo siete rimasti svegli | ||||
| 10. | La vostra salute | ||||
| 11. | I metodi che potete attuare per dormire | ||||
| 12. | Le cose che dovete fare domain | ||||
| 13. | Quando caldo/freddo avete | ||||
| 14. | Il Vostro lavoro/le responsabilità | ||||
| 15. | Quanto vi sentite frustrati/annoiati | ||||
| 16. | Quanto luminosa/oscura sia la stanza | ||||
| 17. | I rumori che sentite | ||||
| 18. | Strare sveglio tutta la note | ||||
| 19. | Immagini nella vostra mente | ||||
| 20. | Le conseguenze del non dormire bene | ||||
| 21. | La vostra vita private | ||||
| 22. | Il problema di pensare troppo | ||||
| 23. | Le cose del vostro passato | ||||
| 24. | Quanto siete incapaci di dormire | ||||
| 25. | Le cose da fare per aiutarvi a dormire |
Calcolo dei punteggi
Il punteggio finale si ottiene sommando le risposte, così da avere una valutazione del potere intrusivo dei pensieri. La risposta “mai” vale 1, “talvolta” vale 2, “spesso” vale 3 e “sempre” vale 4. I nostri studi preliminari indicano che un punteggio di 42 garantisce una sensibilità del 100% ed una specificità dell’83% nella distinzione fra pazienti insonni e persone che dormono bene.
Questo significa che se ottenete un punteggio superiore a 42 avete l’83% di probabilità di essere una persona che fatica ad addormentarsi a causa dei suoi pensieri.
Il test presenta 3 sottoscale, valutando la gravità delle risposte (quante risposte “sempre” in ciascuna sottoscala) è possibile individuare quale sia la tipologia di pensiero intrusivo a cui siete più sensibili:
Intrusioni cognitive correlate alla soluzione dei problemi: item 1,3,8,12,14,15,19,21,23
Intrusioni cognitive correlate al sonno e la veglia: item 5, 6, 7, 9, 11, 18, 22, 24, 25
Intrusioni cognitive correlate a un coinvolgimento somatico sensitivo: item 2, 4, 10, 13, 16, 17, 20
Tratto dal libro
Insonnia, Guida alla valutazione e all’intervento psicologico – Charles M. Morin, Colin A. Espie
Edizione italiana a cura di D. Coradeschi e C. Sica
