SCONFIGGERE L’ANSIA CON LA MEDITAZIONE: 10 MINUTI AL GIORNO

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Ricerca condotta dal Dottor Mangran Xu, dell’Università di Waterloo (Canada).

Meditare 10 minuti al giorno (Meditazione Mindfulness*) sarebbe sufficiente per avere grandi risultati: riduzione significativa dell’ansia e maggior capacità di concentrazione.

 

*Mindufulness = Mindfulness è la traduzione di “sati” che in lingua pali, il linguaggio utilizzato dal Buddha per i suoi insegnamenti, significa essenzialmente consapevolezzaattenzione, attenzione sollecita. Queste qualità dell’essere possono venire coltivate attraverso la meditazione.

 

La pratica porta anche alla riduzione della cosiddetta “Rimuginazione”, quel fenomeno per cui un pensiero continua a invadere la nostra testa senza cambiare “forma” e senza portarci a soluzioni costruttive.

I partecipanti all’esperimento avevano sviluppato la capacità di vivere il presente, senza essere affaticati da continui pensieri ansiogeni.

Il Dottor Mengran Xu dichiara:

I nostri studi indicano come, la pratica della Mindfulness, possa effettivamente ridurre gli stati d’ansia. 

Abbiamo anche evidenze del fatto che, la meditazione Mindfulness, favorisca la concentrazione sui fatti esterni del mondo, sul presente, sul qui e ora, piuttosto che la tipica attenzione ai problemi interni della persona, che tutti viviamo. Tutto ciò implica una miglior concentrazione anche nelle attività quotidiane.

LO STUDIO

Il Dottor, Mengran Xu e il suo team di ricerca hanno condotto così l’esperimento:

82 persone (più soggetti gruppo di controllo)

10 minuti di meditazione Mindfulness al giorno 

Età media: 20 anni (Gli studenti dell’università stessa)

 

RISULTATI

Come anticipato, la pratica della Mindfulness portava benefici significativi. Gli 82 partecipanti, rispetto al gruppo di controllo, avevano una miglior capacità di concentrazione e una minor presenza di “pensieri ingombranti”. Pensieri che, dettati da uno stato d’ansia, interferiscono con la normale attività quotidiana di ognuno di noi, rendendoci la vita più faticosa di quanto sia.

Le premesse sono ottime. La mindfulness potrebbe essere un esercizio (anche di breve durata, come visto) con enorme risultati.

Star bene, con soli 10 minuti di esercizio al giorno, potrebbe essere una rivoluzione nella vita di tutti.

E’ per questo che, come afferma lo stesso Dottor Xu, sarebbe interessante verificare gli effetti positivi della meditazione su campioni ancora più ampi.

Se tutta la popolazione mondiale praticasse la Mindfulness, quali sarebbero i risultati?

Confidiamo nella scienza.

Giacomo Fumagalli
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Bibliografia:
http://www.spring.org.uk/2017/05/reduce-your-worries.php
-http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053810016303142
https://uwaterloo.ca/psychology/about/people/m44xu
https://uwaterloo.ca/psychology/about/people/m44xu

http://www.mindfulnessitalia.it

https://it.wikipedia.org/wiki/Mindfulness

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Giacomo Fumagalli

Laureato Scienze e Tecniche Psicologiche Bicocca.
In formazione in PPSDCE Bicocca (Psicologia dei processi Sociali, Decisionali e Comportamenti Economici).
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