Imparare a gestire l’ansia

PREMESSA

La¬†creazione¬†di¬†questa¬†mini¬†guida¬†sul¬†tema¬†dell’ansia,¬†che¬†spero¬†troverete¬†utile,¬†nasce¬†nell’intento¬†di¬† rispondere¬†ad¬†alcuni¬†interrogativi¬†che¬†ognuno¬†di¬†voi¬†si¬†sar√†¬†posto¬†rispetto¬†a¬†questo¬†tema.¬† Non¬†ha¬†la¬†pretesa¬†di¬†esaurire¬†ogni¬†dubbio¬†sull’argomento¬†bens√¨¬†quello¬†di¬†portare¬†ciascuno¬†di¬†voi¬† ad¬†una¬†riflessione¬†interiore.
Ho¬†cercato¬†di¬†utilizzare¬†un¬†linguaggio¬†chiaro¬†e¬†semplice¬†per¬†facilitare¬†i¬†“non¬†addetti¬†ai¬†lavori”¬† e¬†soprattutto¬†di¬†includere¬†un¬†taglio¬†pratico,¬†infatti¬†all’interno¬†di¬†questo¬†corso¬†sono¬†presenti¬† degli¬†esercizi¬†da¬†fare.¬†Piuttosto¬†che¬†riportare¬†ricerche¬†condotte¬†a¬†sostegno¬†di¬†questo¬†tema¬†o¬† elementi¬†troppo¬†contenutistici¬†che¬†potete¬†trovare¬†in¬†un¬†manuale¬†specifico,¬†ho¬†deciso¬†di¬†focalizzare¬† l’attenzione¬†su¬†ci√≤¬†che¬†accade¬†nel¬†momento¬†in¬†cui¬†proviamo¬†ansia¬†e¬†quali¬†possono¬†essere¬† le¬†strategie¬†per¬†gestirla¬†al¬†meglio.

BUONA LETTURA!

 

L’ansia √® come una sedia a dondolo: sei sempre in movimento ma non avanzi di un passo.¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† (J. Picoult)

 

 

OBIETTIVI DEL CORSO

  • Capire¬†cos’√®¬†l‚Äôansia,¬†a¬†cosa¬†serve¬†e¬†perch√©¬†la¬†si¬†prova
  • Saper¬†distinguere¬†l’ansia¬†positiva¬†da¬†quella¬†negativa
  • Saper¬†riconoscere¬†i¬†primi¬†segnali¬†dell’ansia
  • Capire¬†quando¬†l‚Äôansia¬†diventa¬†invalidante
  • Acquisire¬†strategie¬†per¬†gestire¬†l‚Äôansia

1 Obiettivo

“Capire cos’√® l’ansia, a cosa serve e perch√© la si prova.”

ANALIZZIAMO IL PRIMO OBIETTIVO

Quali sono i compiti richiesti per poter raggiungere il primo obiettivo ?

TRE COMPITI

1.Comprendere¬†il¬†significato¬†del¬†termine¬†“ansia”

2.Riflettere¬†sulla¬†funzione¬†adattiva¬†dell’ansia

3.Pensare alle situazioni in cui proviamo ansia

ANSIA: ETIMOLOGIA E DEFINIZIONE

Il¬†termine¬†‚Äúansia‚Ä̬†deriva¬†dal¬†latino¬†‚Äúanxia‚ÄĚ,¬†derivato¬†di¬†‚Äúanxius‚ÄĚ,¬†¬†cio√®¬†ansioso.¬†Questo¬†risale¬†al¬†verbo¬†‚Äúangere‚ÄĚ,¬† ovvero¬†stringere.

L’ansia¬†pu√≤¬†essere¬†definita¬†come¬†un’attivazione¬†emozionale¬†che¬†ha¬†lo¬†scopo¬†di
preservare¬†la¬†sopravvivenza¬†psicofisica¬†dell’individuo,¬†in¬†altre¬†parole¬†essa¬† rappresenta¬†la¬†risposta¬†naturale¬†alla¬†percezione¬†di¬†un¬†pericolo.
Si¬†tratta¬†di¬†una¬†condizione¬†fisiologica¬†e¬†psicologica¬†tutt’altro¬†che¬†anormale
ma una risposta adattiva legata alla paura.

L’ansia¬†ha¬†le¬†stesse¬†caratteristiche¬†della¬†paura:¬†tensione¬†muscolare,¬†aumento¬†della¬†frequenza¬†respiratoria,¬† sudorazione,¬†tremore.

LE COMPONENTI DELL’ANSIA

1) fisiologiche: aumento della pressione arteriosa, aumento del battito cardiaco, aumento della tensione muscolare, aumento della frequenza respiratoria;
2)¬†cognitive:¬†¬†pensieri¬†frequenti¬†e¬†intrusivi¬†legati¬†ad¬†aspetti¬†percepiti¬†come¬†minacciosi;¬†in¬†altre¬†parole¬†si¬†compiono¬†delle¬†valutazioni¬†irrealistiche¬†della¬†situazione,¬†la¬†quale¬†viene¬†percepita¬†come¬†pi√Ļ¬†‚Äúpericolosa‚ÄĚe”catastrofica”
rispetto alla realtà;
3) comportamentali: le risposte comportamentali possono essere di due tipi: attacco o fuga (evitamento).

IL RUOLO ADATTIVO DELL’ANSIA

L’ansia¬†√®¬†una¬†risposta¬†adattiva¬†il¬†cui¬†scopo¬†√®¬†quello¬†di¬†preservare¬†l’incolumit√†¬†del¬†soggetto,¬†mettendolo¬†in¬†guardia¬†rispetto¬†a¬†situazioni¬†pericolose.

ESERCIZIO

  • Pensa¬†alle¬†situazioni¬†che¬†ti¬†creano¬†ansia¬†e¬†scrivile¬†su¬†un¬†foglio
  • Numera¬†l’elenco¬†dandogli¬†un¬†ordine¬†di¬†importanza:¬†al¬†primo¬†posto¬†metterai¬†la¬†situazione¬†che¬†ti¬†crea¬†pi√Ļ¬†ansia¬†e¬†via¬†via¬†fino¬†ad¬†arrivare¬†alla¬†fine¬†dell’elenco¬†con¬†la¬†situazione¬†che¬†temi¬†di¬†meno
  • Conserva¬†il¬†foglio¬†perch√©¬†pi√Ļ¬†avanti¬†ti¬†chieder√≤¬†di¬†aggiungere¬†una¬†parte¬†a¬†questo¬†esercizio

A COSA SERVE L’ESERCIZIO

Permette di fare una prima riflessione rispetto alle situazioni che ti creano ansia.

Qualche¬†esempio,¬†provo¬†ansia¬†quando…

Sostengo un esame

Esco di casa

Intraprendo una nuova attività

Mangio in presenza di sconosciuti

Prendo l’ascensore

Parlo in pubblico

Guido la macchina

Affronto un compito impregnativo

Viaggio in auto/treno/nave/aereo

Penso ad una scadenza

Vedo un animale (esempio il piccione)

Sono a lavoro

Arrivo ad un appuntamento in ritardo o in anticipo

 

Le situazioni in cui proviamo ansia sono tutte uguali?

SI               NO

Tante¬†possono¬†essere¬†le¬†situazioni¬†in¬†cui¬†proviamo¬†ansia¬†ma…

E’ importante riflettere e chiedersi:

La mia ansia mi impedisce di svolgere delle attività, di vedere persone, di lavorare o andare a scuola?

E’ talmente forte che non riesco a gestirla?

Mi crea sofferenza, angoscia, disagio?

Incide negativamente sulla mia vita?

Rende difficoltosi i miei rapporti con le persone?

 

Abbiamo¬†visto¬†che¬†l’ansia¬†ha¬†una¬†funzione¬†adattiva¬†perch√©¬†ci¬†prepara¬†ad¬†affrontare¬†un¬†pericolo,¬†si¬†tratta¬†di¬†situazioni¬†in¬†cui¬†tutte¬†le¬†nostre¬†energie¬†si¬†mobilitano¬†per¬†affrontare¬†la¬†minaccia.¬†A¬†volte¬†per√≤¬†l’ansia¬†si¬†attiva¬†anche¬†in¬†assenza¬†di¬†un¬†reale¬†pericolo. In altre parole interpretiamo come pericolosa una situazione che non lo √® affatto.

2 Obiettivo

“Saper¬†distinguere¬†l’ansia¬†positiva¬†da¬†quella¬†negativa.”

L‚Äôansia¬†√®¬†negativa¬†quando¬†diventa¬†eccessiva,¬†di¬†conseguenza¬†siamo¬†portati¬†a¬†modificare¬†il¬†nostro¬†comportamento¬†in¬†funzione¬†di¬†essa.¬†E’¬†necessaria¬†quindi¬†una¬†valutazione¬†che¬†deve¬†tener¬†conto¬†dell’intensit√†,¬†della¬†frequenza¬†e¬†della¬†sua¬†durata¬†nel¬†tempo.

Com’√® la tua ansia, positiva o negativa?

Una breve sintesi che può aiutarti a rispondere.

ANSIA POSITIVA: 

-permette di perseguire un dato obiettivo, di affrontare un compito;
–¬†predispone¬†l’organismo,in¬†situazioni¬†di¬†reale¬†pericolo,¬†ad¬†affrontare¬†la¬†minaccia¬†(attacco/fuga).

ANSIA NEGATIVA:

–¬†incide¬†negativamente¬†sulla¬†qualit√†¬†della¬†vita;
–¬†impedisce¬†di¬†svolgere¬†delle attivit√†,¬†di¬†affrontare¬†dei¬†compiti;
–¬†crea¬†isolamento¬†sociale.

ESERCIZIO

Ora¬†che¬†hai¬†compreso¬†ed¬†appreso¬†la¬†differenza¬†esistente¬†tra¬†l’ansia¬†positiva¬†e¬†quella¬†negativa,¬†riprendi¬†il¬†foglio¬†in¬†cui¬†hai¬†ordinato¬†le¬†situazioni¬†che¬†ti¬†generano¬†ansia¬†ed¬†aggiungi¬†il¬†termine¬†“negativa”¬†o¬†“positiva”¬†per¬†ognuna¬†delle¬†voci.

A COSA SERVE L’ESERCIZIO

Permette¬†di¬†renderti¬†consapevole¬†rispetto¬†al¬†fatto¬†che¬†l’ansia¬†non¬†√®¬†sempre¬†negativa¬†ma¬†in¬†determinate¬†situazioni¬†ti¬†rende¬†pi√Ļ¬†produttivo¬†e¬†attento.

3 Obiettivo

“Saper¬†riconoscere¬†i¬†primi¬†segnali¬†dell’ansia.”

Nel¬†momento¬†in¬†cui¬†siamo¬†esposti¬†ad¬†una¬†situazione¬†di¬†pericolo¬†oppure¬†interpretiamo¬†tale¬†situazione¬†come¬†minacciosa¬†avvengono¬†delle¬†modificazioni¬†a¬†livello¬†fisiologico:¬†il¬†nostro¬†cuore¬†inizia¬†a¬†battere¬†pi√Ļ¬†forte¬†(tachicardia),¬†il¬†respiro¬†si¬†fa¬†sempre¬†pi√Ļ¬†veloce¬†e¬†superficiale,¬†andiamo¬†in¬†iperventilazione¬†(la¬†respirazione¬†√®¬†superficiale¬†e¬†non¬†profonda¬†cio√®¬†non¬†√®¬†coinvolto¬†il¬†diaframma),¬†iniziamo¬†a¬†tremare,¬†a¬†sudare,¬†ci¬†gira¬†la¬†testa¬†(capogiri¬†e¬†vertigini)¬†e¬†i¬†nostri¬†muscoli¬†sono¬†tesi.

Spesso¬†questo¬†stato¬†termina¬†con¬†un¬†vero¬†e¬†proprio¬†attacco¬†di¬†panico¬†in¬†cui¬†l’ansia¬†raggiunge¬†un¬†picco¬†altissimo.

ESERCIZIO

Descrivi come ti senti quando ti trovi in una situazione che consideri minacciosa

A COSA SERVE L’ESERCIZIO

Permette di farti prendere consapevolezza rispetto alle tue sensazioni ed emozioni

4 Obiettivo

“Capire¬†quando¬†l’ansia¬†diventa¬†invalidante.”

L’ansia diventa invalidante quando:

  1. Ci impedisce di svolgere le nostre normali attività quotidiane
  2. Ci fa rinunciare ad un lavoro o a un progetto di vita
  3. Ci fa sperimentare angoscia e disperazione
  4. Danneggia le nostre relazioni con gli altri

ESERCIZIO

Pensa a tutte quelle situazioni che hai evitato per paura, a tutte le volte che hai rinunciato a qualcosa.

A COSA SERVE L’ESERCIZIO

A farti capire, in base alla tua esperienza, se la tua ansia è invalidante oppure no

5 Obiettivo

“Acquisire¬†delle¬†strategie¬†per¬†gestire¬†l’ansia.”

Imparare¬†a¬†gestire¬†l’ansia¬†√®¬†possibile!

E’¬†importante¬†intervenire¬†tempestivamente¬†per¬†evitare¬†che¬†l’ansia¬†si¬†cronicizzi

Le¬†tecniche¬†di¬†rilassamento¬†possono¬†essere¬†impiegate¬†per¬†la¬†gestione¬†dell’ansia.

In particolare il Training Autogeno è una tecnica messa a punto da Schultz, si tratta di una procedura che insegna ai soggetti a rilassarsi volontariamente in modo da riuscire a calmarsi in situazioni di ansia e stress.

Apprendere una tecnica di rilassamento può risultare utile

Il rilassamento fisico porta a uno stato di rilassamento psicologico

Mente e corpo si influenzano vicendevolmente

Con¬†l’esercizio¬†continuativo¬†√®¬†possibile¬†indurre¬†volontariamente¬†uno¬†stato¬†di¬†profondo¬†rilassamento¬†muscolare¬† riducendo¬†cos√¨¬†il¬†livello¬†di¬†ansia.

Cambiare stile di vita può risultare utile

Svolgere attività piacevoli
Intensificare¬†l’esercizio¬†fisico
Coltivare¬†relazioni¬†sociali¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† ¬† Imparare¬†a¬†gestire¬†il¬†tempo¬†e¬†renderlo¬†cos√¨¬†pi√Ļ¬†produttivo

 

CONCLUSIONE DEL CORSO

Siamo¬†giunti¬†alla¬†fine¬†di¬†questo¬†breve¬†corso,¬†grazie¬†per¬†l’attenzione¬†e¬†l’interesse.
Se vi è piaciuto scrivetelo nei commenti.

 

Dott.ssa Veronica Servidio

 

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