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Quando una persona รจ in preda ad un attacco di panico, non sempre รจ facile capire come approcciarsi a lei. รˆ naturale voler fare di tutto per farla stare bene ed aiutarla a superare il momento, ma bisogna conoscere ciรฒ che si sta facendo.
Sicuramente conosci qualcuno che ha avuto un attacco di panico, che si tratti del partner, di un amico, di un parente. Le ricerche parlano di circa il 13% della popolazione mondiale che ha sperimentato o sperimenta un attacco di panico, percentuali che sono salite e continuano ad aumentare a causa della pandemia.

Sapere come approcciarti ad una persona che soffre di attacchi di panico ti puรฒ aiutare nel caso in cui tu sia presente e voglia fare qualcosa. Innanzitutto, se ti accorgi che la persona che รจ lรฌ vicino a te รจ in preda ad un attacco di panico, comincia a parlarle tranquillamente e dille che credi che si tratti di un attacco di panico. Ciรฒ puรฒ fornire un contesto a quello che sta accadendo e probabilmente allevierร  le paure del soggetto per quello che potrebbe accadere. Puรฒ essere utile rassicurare lโ€™altra persona sul fatto che passerร  entro pochi minuti.

In genere un attacco di panico ha una durata che va dai 5 ai 30 minuti anche se i sintomi peggiori scompaiono entro 10 minuti. Esso puรฒ essere riconosciuto per i propri sintomi: intensa paura, sensazione di morte imminente e di perdita del controllo, senso di angoscia, sudorazione, palpitazioni, respirazione difficoltosa, dolore al petto. Ognuno vive lโ€™ansia in modo diverso, pertanto ciรฒ che potrebbe funzionare per qualcuno, potrebbe non andar bene per qualcun altro. Puรฒ essere dunque utile provare strategie e approcci diversi.

Uno dei modi migliori per aiutare qualcuno in preda ad un attacco di panico รจ cercare di trasmettere calma anche se ci sentiamo a disagio in quel momento. Ad ogni modo, se la situazione ti genera tensione e malessere รจ importante chiedere aiuto a qualcun altro.
Il senso di oppressione che si vive durante un attacco di panico รจ forte. Si tratta di uno stato dovuto allโ€™ipereccitazione del Sistema Limbico che si trova in uno stato di โ€œallerta massimaโ€. Questo accade quando elementi dellโ€™ambiente esterno sono percepiti come eccessivamente stimolanti (ad esempio: tocco, musica, luci intense o stimoli ingestibili, i cosiddetti trigger). Cerca di trasmettere lโ€™idea che i sintomi possono essere gestiti e che non si puรฒ morire durante un attacco di panico, quindi dai spazio fisico alla persona finchรฉ lโ€™attacco di panico non sarร  terminato.

Puรฒ essere utile proporre dopo la fine dellโ€™attacco di panico (e dopo che si sarร  calmato) di riprendere le attivitร  programmate, cosรฌ da superare quella sensazione di malessere con qualcosa di piรน desiderato. Trovarsi in presenza di una persona che vive un attacco di panico, ci porta a preoccuparci affinchรฉ quella persona stia bene e per fare questo dobbiamo essere empatici, riconoscere il suo malessere e le sue paure e allo stesso tempo non dobbiamo minimizzare nรฉ enfatizzare ciรฒ che sta succedendo. Piuttosto che dare rassicurazioni eccessive che trasmettono solo preoccupazione, puรฒ essere utile ricordare loro che possono far fronte a ciรฒ che sta succedendo, che possono trovare la forza dentro di loro e sviluppare strategie per affrontare il momento. Questo restituisce loro il potere di affrontare il momento. Motivare la loro capacitร  di affrontare la situazione passeggera, prospettarne la fine dopo poco puรฒ essere una buona idea.

รˆ importante per aiutare chi sta vivendo un attacco di panico capire con cosa ci stiamo cimentando. Anche se gli attacchi di panico possono provocare un senso di inadeguatezza, si tratta di falsi allarmi. Il sistema nervoso reagisce ad una minaccia percepita attivando processi fisiologici, come lโ€™aumento del battito cardiaco o della frequenza respiratoria. Gli attacchi di panico sono lโ€™esempio di come la nostra mente ed il nostro corpo si comportano nella condizione di โ€œattacco o fugaโ€.

Prendersi cura di una persona cara che vive con gli attacchi di panico significa anche evitare di rimarcare questo malessere, evitare di rafforzare i loro comportamenti di fuga fornendo eccessiva rassicurazione e protezione. Un buon modo, come detto, รจ quello di rafforzare le sue motivazioni e le sue capacitร  di affrontare le situazioni e, eventualmente, sostenerlo nella richiesta di aiuto e nel rivolgersi ad uno specialista.

Esistono anche cose da non fare quando qualcuno รจ in preda ad un attacco di panico. Infatti, sebbene possiamo essere portati ad aiutare una persona cara ad evitare i sentimenti di panico e il malessere che ne deriva allontanandola dalla situazione con i cosiddetti โ€œcomportamenti di sicurezzaโ€, dobbiamo essere consapevoli che questi aiuti saranno utili nel momento ma potrebbero rafforzare un circolo vizioso di allontanamento. I comportamenti di sicurezza e le distrazioni possono impedire alle persone di capire che gli attacchi di panico sebbene fastidiosi non sono in realtร  dannosi o pericolosi e che la situazione si normalizzerร  di li a poco.

Lโ€™idea, nel caso di un attacco di panico non รจ fuggirlo ma accettarlo per quello che รจ. Sarร  anche brutto, sembrerร  ingestibile ma in quel momento lโ€™ideale รจ attendere che passi, piรน si affronterร  lโ€™idea che sono una parte di noi piรน si riuscirร  a gestirli. Un percorso di autosvelamento e di conoscenza di sรฉ sono inevitabili per superarli definitivamente e guarire. Sfuggire ad un attacco di panico porterร  vantaggi nellโ€™immediato, ma a lungo termine porterร  solo al peggioramento della situazione. Permettere ai sintomi di esistere aiuta a vedere gli attacchi di panico come qualcosa di gestibile. Evita di chiedere continuamente come sta o utilizzare frasi come: โ€œEโ€™ tutto nella tua testaโ€, โ€œEscine fuoriโ€, โ€œNon รจ niente, stai beneโ€, tutte affermazioni che potrebbero invalidare la loro esperienza facendoli sentire ancora piรน inadeguati.

Evita anche di offrire farmaci o sostanze per aiutarli a rilassarsi. La cannabis sativa puรฒ aumentare lโ€™ansia portando alla paranoia. Lโ€™alcol modifica i livelli di serotonina nel cervello rendendo lโ€™attacco di panico piรน intenso. I farmaci vanno chiesti agli specialisti e a meno che tu non lo sia, evita anche di consigliarli.

Sostenere qualcuno durante un attacco di panico puรฒ essere stressante. Cerca di focalizzarti su ciรฒ che vivi in quel momento, sulle emozioni che hai provato, su ciรฒ che senti. Datti del tempo per rilassarti, se ti รจ possibile prenditi il resto della giornata libera e dedicati a qualcosa di piacevole. Se noti che una persona vicino a te soffre di attacchi di panico aiutala a cercare un aiuto specialistico, soprattutto se il suo stato interferisce con la tua qualitร  di vita. Non sei un robot, vivi anche tu di emozioni e sentimenti e a volte puรฒ essere difficile gestirli, quindi abbi il coraggio di rispettare i tuoi limiti e se ne senti il bisogno. sfogati con qualcuno che ti possa aiutare. Ricorda infine che possiamo prenderci cura degli altri solo quando ci prendiamo cura di noi stessi.

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Pubblicato da Le Iene su Martedรฌ 27 aprile 2021
Pasquale Saviano
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